Каждый любитель горнолыжного спорта должен помнить о том, что лыжи и сноуборд – это серьезные физические нагрузки. Поэтому, чтобы не травмировать свои мышцы и чувствовать себя на трассе свободно мы выбрали небольшую серию упражнений для подготовки к катанию.
Так мы сможем укрепить мышцы ног, спины и таза. Кроме того, тренировки за 3-4 недели до поездки в горы, смогут не только привести мышцы в тонус, но также уберегут от травм, ушибов, переломов. В этом видео, фитнес – тренер покажет эффективные упражнения, которые помогут улучшить координацию, устойчивость и гибкость. Выполнять эти упражнения можно, где удобно, будь то дома или в парке. Давайте же вместе подготовимся к сезону и покажем свое мастерство на снежном склоне.
В первую очередь конечно же стоит размяться. Для начала вы можете не брать гантели, но со временем, по мере тренировок, вам стоит это сделать. Ведь при катании на вас куча экипировки. Поэтому гантели на продвинутом уровне, можно сказать обязательны.
1.Прыжки
- начальное положение: одна нога вперед, вторая назад;
- вы начинаете их сменять в прыжке;
- в этом упражнении три этапа: начинаете с маленьких прыжков, далее увеличиваете расстояние между ногами. И в итоге вы достигаете того, что вы делаете прыжки-выпады;
- 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Количество раз в одном подходе выбираете по мере вашей физической подготовки.
2. Приседания
Приседание – одно из лучших упражнений, чтобы укрепить ноги, но тем не менее, может быть одним из худших для колен, спины и поясницы, если Вы приседаете неправильно. Если Вы уверены, что приседаете правильно, все же, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, фитнес – инструктору или физиотерапевту, потому что хорошие приседания – это полезно, а плохие – опасно.
- ноги на ширине плеч, руки удобнее держать на плечах, если вы задействуете гантели или крест на крест, если вы тренируетесь без них;
- присаживайтесь так, будто хотите сесть на стул, но он находится немного дальше от Вас;
- колени не должны выходить за носки, это очень важно, если они будут выходить за носки, то таким образом Вы можете повредить колени;
- спина должна быть ровной;
- 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Количество раз в одном подходе выбираете по мере вашей физической подготовки.
3. Прыжки в стороны
- встаньте ровно, руки на бедрах;
- ноги держите максимально близко друг к другу;
- делайте прыжки с одной стороны на другую;
- 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Количество раз в одном подходе выбираете по мере вашей физической подготовки;
- вы можете положить гантель и прыгать через нее.
4. Твист
- встаньте ровно, руки в стороны;
- в прыжке поворачивайте ваши бедра в разные стороны, при этом плечи должны оставаться на месте;
- 3 подхода по 30 секунд с перерывом в 30 секунд.
5. Медленные приседания с выпрыгиванием
- вы принимаете такое же положение как в упражнении №3;
- отличие заключается только в том, что вы опускаетесь медленно в 3 счета
- после вы выпрыгиваете;
- 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Количество раз в одном подходе выбираете по мере вашей физической подготовки.
6. Выпады
Если Вы бегаете, катаетесь на лыжах или занимаетесь любой активной деятельностью, в качестве тренировки необходимо делать выпады. Так как они прорабатывают ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепцы, а так же повышают устойчивость и координацию.
- исходное положение – ноги на ширине плеч;
- спина прямая, смотрим перед собой;
- одну ногу выставляем вперед, вторая остается на месте;
- в положении приседа делаем несколько пружин;
- подтягиваем вторую ногу и делаем снва выпад вперед;
- 3 подхода с перерывом на отдых.
7. Приседание с опорой на стену
- опираемся спиной на стену;
- руки вдоль тела;
- присели под углом 90 градусов и зафиксировали положение;
- колени не выходят за носки;
- первый раз сидим в таком положении 60 секунд, если упражнение повторяете каждый день, то можно ежедневно прибавлять по 15 секунд.
А мы желаем вам быть усердными, заботиться о своем теле и конечно удачного горнолыжного сезона!