Как стоит готовиться к лыжному сезону?

Многие из нас любят кататься на лыжах или же сноубордах, но каждый любитель горнолыжного спорта должен помнить о том, что перед каждым лыжным сезоном мы должны приводить свои мышцы в порядок и готовить к катанию физическими нагрузками.

Так мы сможем укрепить мышцы ног, спины, таза и др. Кроме того, тренировки за 3-4 недели до поездки в горы, смогут не только привести мышцы в тонус, но также уберегут от различного вида травм, ушибов, переломов. В этом видео, фитнес – тренер Амелия Бартон покажет 4 упражнения, которые помогут улучшить координацию, устойчивость и гибкость. Выполнять эти упражнения можно, где Вам удобно, будь то дома или в парке. Давайте же вместе с Амелией подготовимся к лыжному сезону и покажем свое мастерство на снежном склоне.

Итак, начнем с первого упражнения. Это упражнение задействует мышцы живота, ног, а так же ягодичные мышцы. Что нужно для этого упражнения? Если есть возможность и позволяет место, нарисуйте прямую линию или положите на пол веревку, таким образом, создавая вертикальную прямую, с ее помощью Вы можете придерживаться большей точности в прыжках.

1. Прыжки в стороны

  • встаньте ровно, руки на бедрах;
  • ноги держите максимально близко друг к другу, это очень важно;
  • делайте прыжки с одной стороны на другую;
  • делать по 3 подхода с перерывом на отдых 30 секунд.

2. Выпады

Если Вы бегаете, катаетесь на лыжах или занимаетесь любой активной деятельностью, в качестве тренировки необходимо делать выпады. Так как они прорабатывают ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепцы, а так же повышают устойчивость и координацию.

  • исходное положение – ноги на ширине плеч;
  • спина прямая, смотрим перед собой;
  • одну ногу выставляем вперед, вторая остается на месте;
  • шагаем вперед и на каждую ногу приседаем по 2 раза;
  • делать по 3 подхода с перерывом на отдых;

3. Приседание

Приседание – одно из лучших упражнений, чтобы укрепить ноги, но тем не менее, может быть одним из худших для колен, спины и поясницы, если Вы приседаете неправильно. Если Вы уверены, что приседаете правильно, все же, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, фитнес – инструктору или физиотерапевту, потому что хорошие приседания – это прекрасно, а плохие – очень опасно.

  • ноги на ширине плеч, руки удобнее держать на плечах крест на крест;
  • присаживайтесь так, будто хотите сесть на стул, но он находится немного дальше от Вас;
  • колени не должны выходить за носки, это очень важно, если они будут выходить за носки, то таким образом Вы можете повредить колени;
  • спина должна быть ровной
  • делать 3 подхода по 10 раз с перерывом на отдых;

4. Приседание с опорой на стену

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы ног.

  • опираемся спиной на стену;
  • руки вдоль тела;
  • присели под углом 90 градусов и зафиксировали положение;
  • колени не выходят за носки;
  • первый раз сидим в таком положении 60 секунд, если упражнение повторяете каждый день, то можно ежедневно прибавлять по 15 секунд.

Таким образом, выполняя данные упражнения, Вы не только сможете привести в тонус мышцы для лыжного сезона, но и подтянуть тело. Повторяем за Амелией Бартон и становимся такими же спортивными как она, ведь спорт – это залог здоровья, силы, выносливости и хорошего самочувствия.